COVID-19-Prävention
Die COVID-19- Pandemie führt dazu, dass viele von uns zu Hause bleiben und weniger soziale Kontakte knüpfen und sich weniger bewegen. Dies kann sich negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken.
Nachfolgend finden Sie Ratschläge, die Ihnen und Ihrer Familie helfen sollen, während dieser Zeit der Ausgangssperre zu Hause gesund zu bleiben.
HealthyAtHome - Körperliche Aktivität
Die COVID-19- Pandemie führt dazu, dass viele von uns zu Hause bleiben und mehr sitzen als sonst. Vielen von uns fällt es schwer, die Art von Sport zu treiben, die wir normalerweise machen. Noch schwieriger ist es für Menschen, die sich normalerweise nicht viel körperlich betätigen.
Aber in einer Zeit wie dieser ist es für Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeit sehr wichtig, so aktiv wie möglich zu sein. Die Be Active-Kampagne der WHO soll Ihnen dabei helfen, genau das zu tun – und gleichzeitig Spaß zu haben.
Denken Sie daran: Machen Sie einfach eine kurze Pause vom Sitzen, indem Sie 3–4 Minuten lang leichte körperliche Bewegungen wie Gehen oder Dehnen ausführen, um Ihre Muskeln zu entspannen und die Durchblutung und Muskelaktivität zu verbessern.
Regelmäßige körperliche Aktivität tut Körper und Geist gut. Es kann Bluthochdruck senken, bei der Gewichtskontrolle helfen und das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes und verschiedene Krebsarten verringern – alles Erkrankungen, die die Anfälligkeit für COVID-19 erhöhen können.
Es verbessert auch die Knochen- und Muskelkraft und steigert Gleichgewicht, Flexibilität und Fitness. Bei älteren Menschen helfen Aktivitäten, die das Gleichgewicht verbessern, Stürzen und Verletzungen vorzubeugen.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, unseren Alltag zu ordnen und den Kontakt zu Familie und Freunden aufrechtzuerhalten. Es ist auch gut für unsere geistige Gesundheit – es verringert das Risiko von Depressionen und kognitivem Verfall und verzögert den Ausbruch von Demenz – und verbessert das allgemeine Gefühl.
Physische Aktivität
Während Länder Maßnahmen zur Einschränkung der Bewegungsfreiheit einführen, um die Zahl der mit COVID-19 infizierten Menschen zu verringern, nehmen immer mehr von uns große Veränderungen in unseren täglichen Abläufen vor.
Es braucht Zeit, sich an die neuen Realitäten der Heimarbeit, der vorübergehenden Arbeitslosigkeit, des Heimunterrichts von Kindern und des fehlenden physischen Kontakts mit anderen Familienmitgliedern, Freunden und Kollegen zu gewöhnen. Die Anpassung an Lebensstiländerungen wie diese, der Umgang mit der Angst vor einer Ansteckung mit dem Virus und die Sorge um Menschen in unserem Umfeld, die besonders gefährdet sind, stellen für uns alle eine Herausforderung dar. Für Menschen mit psychischen Erkrankungen können sie besonders schwierig sein.
Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die wir tun können, um für unsere eigene psychische Gesundheit zu sorgen und anderen zu helfen, die möglicherweise zusätzliche Unterstützung und Pflege benötigen.
Hier finden Sie Tipps und Ratschläge, von denen wir hoffen, dass sie für Sie nützlich sind.
- Bleibe informiert. Hören Sie sich die Ratschläge und Empfehlungen Ihrer nationalen und lokalen Behörden an. Folgen Sie vertrauenswürdigen Nachrichtenkanälen wie lokalem und nationalem Fernsehen und Radio und bleiben Sie in den sozialen Medien mit den neuesten Nachrichten von @WHO auf dem Laufenden.
- Habe eine Routine. Behalten Sie die täglichen Abläufe so weit wie möglich bei oder erstellen Sie neue.
- Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zu Bett.
- Halten Sie sich an die persönliche Hygiene.
- Essen Sie regelmäßig gesunde Mahlzeiten.
- Regelmäßig Sport treiben.
- Planen Sie Zeit zum Arbeiten und Zeit zum Ausruhen ein.
- Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen.
- Minimieren Sie Newsfeeds. Versuchen Sie, die Häufigkeit des Ansehens, Lesens oder Anhörens von Nachrichten zu reduzieren, die Sie ängstlich oder beunruhigt machen. Suchen Sie zu bestimmten Tageszeiten nach den neuesten Informationen, bei Bedarf ein- oder zweimal täglich.
- Soziale Kontakte sind wichtig. Wenn Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt sind, halten Sie über Telefon- und Online-Kanäle regelmäßig Kontakt zu Ihnen nahestehenden Personen.
- Alkohol- und Drogenkonsum. Begrenzen Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken, oder trinken Sie überhaupt keinen Alkohol. Fangen Sie nicht an, Alkohol zu trinken, wenn Sie noch nie zuvor Alkohol getrunken haben. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und Drogen als Mittel zur Bewältigung von Ängsten, Ängsten, Langeweile und sozialer Isolation.
Es gibt keine Hinweise auf eine schützende Wirkung des Alkoholkonsums bei viralen oder anderen Infektionen. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall, da schädlicher Alkoholkonsum mit einem erhöhten Infektionsrisiko und schlechteren Behandlungsergebnissen verbunden ist.
Und seien Sie sich bewusst, dass Alkohol und Der Drogenkonsum kann Sie daran hindern, ausreichende Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um sich vor einer Infektion zu schützen, wie z. B. die Einhaltung der Händehygiene.
- Bildschirmzeit. Seien Sie sich bewusst, wie viel Zeit Sie täglich vor einem Bildschirm verbringen. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Pausen von den Bildschirmaktivitäten einlegen.
- Videospiele. Während Videospiele eine Möglichkeit zum Entspannen sein können, kann es verlockend sein, viel mehr Zeit als gewöhnlich damit zu verbringen, wenn man längere Zeit zu Hause ist. Achten Sie darauf, in Ihrem Alltag die richtige Balance zu Offline-Aktivitäten zu halten.
- Sozialen Medien. Nutzen Sie Ihre Social-Media-Konten, um positive und hoffnungsvolle Geschichten zu verbreiten. Korrigieren Sie Fehlinformationen, wo immer Sie sie sehen.
- Anderen helfen. Wenn Sie dazu in der Lage sind, bieten Sie den Menschen in Ihrer Gemeinde, die diese möglicherweise benötigen, Unterstützung an, indem Sie ihnen beispielsweise beim Lebensmitteleinkauf helfen.
- Unterstützen Sie Gesundheitspersonal. Nutzen Sie online oder über Ihre Gemeinde die Gelegenheit, den Mitarbeitern des Gesundheitswesens Ihres Landes und allen, die an der Bekämpfung von COVID-19 arbeiten, zu danken.
Nicht diskriminieren
Angst ist eine normale Reaktion in Situationen der Unsicherheit. Aber manchmal drückt sich Angst auf eine Weise aus, die für andere Menschen verletzend ist. Erinnern:
- Freundlich sein. Diskriminieren Sie Menschen nicht aus Angst vor der Ausbreitung von COVID-19.
- Diskriminieren Sie nicht Menschen, von denen Sie glauben, dass sie möglicherweise am Coronavirus erkrankt sind.
- Diskriminieren Sie Gesundheitspersonal nicht. Das Gesundheitspersonal verdient unseren Respekt und unsere Dankbarkeit.
- COVID-19 hat Menschen aus vielen Ländern betroffen. Ordnen Sie es keiner bestimmten Gruppe zu.
Mit dem Tabak aufhören
Warum sollten Sie mit dem Rauchen aufhören und wie können Sie das tun?
Raucher haben ein höheres Risiko, sich mit dem Coronavirus zu infizieren, da sie ständig die Hände an die Lippen halten.
Und wenn sie sich dann mit dem Coronavirus infizieren, besteht für sie ein höheres Risiko, einen schweren Verlauf zu bekommen, weil ihre Lungenfunktion beeinträchtigt ist.
Hören Sie noch heute auf, um diese Risiken zu reduzieren und ein gesünderes Leben zu führen.
Schnelle Tipps, um Ihren Heißhunger zu zügeln:
- Verzögerung: Warten Sie so lange wie möglich, bevor Sie Ihrem Drang nachgeben.
- Tiefes Atmen: Atmen Sie 10 Mal tief durch, um sich von innen zu entspannen, bis der Drang nachlässt.
- Wasser trinken: Wasser zu trinken ist eine gesunde Alternative zur Zigarette im Mund.
- Machen Sie etwas anderes, um sich abzulenken: Duschen, lesen, spazieren gehen, Musik hören!
Es gibt viele Ressourcen innerhalb Ihrer eigenen Community. Finden Sie heraus, ob Ihre Gesundheitsdienstleister, Entwöhnungsberater und mCessation-Programme verfügbar sind, um Sie auf Ihrem Weg zum Entwöhnen zu unterstützen.
Gesunde Erziehung
Auf der ganzen Welt sind Kinder aufgrund der Ausbreitung der Coronavirus-Krankheit (COVID-19) von räumlicher Distanzierung, Quarantänen und landesweiten Schulschließungen betroffen.
Manche Kinder und Jugendliche fühlen sich möglicherweise isolierter, ängstlicher, gelangweilter und unsicherer. Sie verspüren möglicherweise Angst und Trauer über die Auswirkungen des Virus auf ihre Familien.
In Zusammenarbeit mit unseren Partnern stellt die WHO Ihnen Inhalte zur Verfügung, die Ihnen helfen, die Welt der Isolation zu öffnen. Halten Sie Ausschau nach Ressourcen und Ideen zur Unterstützung von Eltern und Projekten, die Kinder dazu bringen, das Coronavirus, die Herausforderungen, die es für ihre Welt mit sich bringt, zu verstehen und zu erfahren, was getan werden kann, um sie zu schützen.
Wir werden Kinder auch mit kreativen Inhalten vertraut machen, die sie unterhalten und ihnen den dringend benötigten Ausflug in die lustigen und magischen Welten der Fantasie ermöglichen.
Sich gesund ernähren
Eine gesunde Ernährung ist während der COVID-19-Pandemie sehr wichtig. Was wir essen und trinken, kann sich auf die Fähigkeit unseres Körpers auswirken, Infektionen vorzubeugen, sie zu bekämpfen und sich von ihnen zu erholen.
Obwohl keine Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel eine COVID-19-Infektion verhindern oder heilen können, ist eine gesunde Ernährung wichtig für die Unterstützung des Immunsystems. Eine gute Ernährung kann auch die Wahrscheinlichkeit anderer Gesundheitsprobleme verringern, darunter Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten.
Für Babys bedeutet eine gesunde Ernährung ausschließliches Stillen in den ersten sechs Monaten sowie die Einführung nahrhafter und sicherer Lebensmittel als Ergänzung zur Muttermilch im Alter von 6 Monaten bis 2 Jahren und darüber hinaus. Für Kleinkinder ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung für Wachstum und Entwicklung unerlässlich. Für ältere Menschen kann es dazu beitragen, ein gesünderes und aktiveres Leben zu ermöglichen.
Tipps für eine gesunde Ernährung:
1. Essen Sie abwechslungsreich, einschließlich Obst und Gemüse
• Essen Sie jeden Tag eine Mischung aus Vollkornprodukten wie Weizen, Mais und Reis, Hülsenfrüchten wie Linsen und Bohnen, viel frischem Obst und Gemüse sowie einigen Lebensmitteln tierischen Ursprungs (z. B. Fleisch, Fisch, Eier und Milch).
• Wählen Sie nach Möglichkeit Vollkornprodukte wie unverarbeiteten Mais, Hirse, Hafer, Weizen und braunen Reis; Sie sind reich an wertvollen Ballaststoffen und können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.
• Wählen Sie als Snack rohes Gemüse, frisches Obst und ungesalzene Nüsse.
2. Reduzieren Sie den Salzkonsum
• Begrenzen Sie die Salzaufnahme auf 5 Gramm (entspricht einem Teelöffel) pro Tag.
• Gehen Sie beim Kochen und Zubereiten von Speisen sparsam mit Salz um und reduzieren Sie die Verwendung von salzigen Soßen und Gewürzen (wie Sojasoße, Brühe oder Fischsoße).
• Wenn Sie Dosen- oder Trockenfutter verwenden, wählen Sie verschiedene Gemüse-, Nuss- und Obstsorten ohne Zusatz von Salz und Zucker.
• Nehmen Sie den Salzstreuer vom Tisch und experimentieren Sie stattdessen mit frischen oder getrockneten Kräutern und Gewürzen für zusätzlichen Geschmack.
• Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten und wählen Sie Produkte mit geringerem Natriumgehalt.
3. Essen Sie mäßige Mengen an Fetten und Ölen
• Ersetzen Sie beim Kochen Butter, Ghee und Schmalz durch gesündere Fette wie Oliven-, Soja-, Sonnenblumen- oder Maisöl.
• Wählen Sie weißes Fleisch wie Geflügel und Fisch, das im Allgemeinen weniger Fett enthält als rotes Fleisch; Schneiden Sie Fleisch von sichtbarem Fett ab und begrenzen Sie den Verzehr von verarbeitetem Fleisch.
• Wählen Sie fettarme oder fettreduzierte Versionen von Milch und Milchprodukten.
• Vermeiden Sie verarbeitete, gebackene und frittierte Lebensmittel, die industriell hergestellte Transfette enthalten.
• Versuchen Sie beim Kochen, Speisen zu dämpfen oder zu kochen, anstatt sie zu braten.
4. Begrenzen Sie den Zuckerkonsum
• Beschränken Sie die Aufnahme von Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden, Fruchtsäften und Saftgetränken, flüssigen und pulverförmigen Konzentraten, aromatisiertem Wasser, Energie- und Sportgetränken, trinkfertigem Tee und Kaffee sowie aromatisierten Milchgetränken.
• Wählen Sie frisches Obst statt süßer Snacks wie Kekse, Kuchen und Schokolade. Achten Sie bei der Auswahl anderer Dessertoptionen darauf, dass diese wenig Zucker enthalten und verzehren Sie kleine Portionen.
• Vermeiden Sie es, Kindern zuckerhaltige Lebensmittel zu geben. Salz und Zucker sollten der Beikost für Kinder unter 2 Jahren nicht zugesetzt werden und sollten darüber hinaus eingeschränkt werden.
5. Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie ausreichend Wasser
Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für eine optimale Gesundheit. Wann immer verfügbar und sicher zum Verzehr geeignet, ist Leitungswasser das gesündeste und günstigste Getränk. Das Trinken von Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken ist eine einfache Möglichkeit, die Aufnahme von Zucker und überschüssigen Kalorien zu begrenzen.
6. Vermeiden Sie gefährlichen und schädlichen Alkoholkonsum
Alkohol gehört nicht zu einer gesunden Ernährung. Alkoholkonsum schützt nicht vor COVID-19 und kann gefährlich sein. Häufiger oder übermäßiger Alkoholkonsum erhöht Ihr unmittelbares Verletzungsrisiko und kann längerfristige Auswirkungen wie Leberschäden, Krebs, Herzerkrankungen und psychische Erkrankungen verursachen. Es gibt kein sicheres Maß an Alkoholkonsum.7. Stillen Sie Babys und Kleinkinder
Muttermilch ist die ideale Nahrung für Säuglinge. Es ist sicher, sauber und enthält Antikörper, die zum Schutz vor vielen häufigen Kinderkrankheiten beitragen. Babys sollten in den ersten 6 Lebensmonaten ausschließlich gestillt werden, da die Muttermilch alle benötigten Nährstoffe und Flüssigkeiten liefert.
• Ab einem Alter von 6 Monaten sollte die Muttermilch durch eine Vielzahl geeigneter, sicherer und nährstoffreicher Lebensmittel ergänzt werden. Das Stillen sollte bei Babys im Alter von 2 Jahren oder darüber hinaus fortgesetzt werden.
Frauen mit COVID-19 können stillen, wenn sie dies wünschen, und sollten Maßnahmen zur Infektionsprävention und -kontrolle ergreifen. Bitte lesen Sie die Fragen und Antworten zum Stillen und COVID-19
