COVID-19 Preventie
De COVID-19- pandemie betekent dat velen van ons thuis blijven en minder doen op het gebied van sociale interacties en lichaamsbeweging. Dit kan een negatief effect hebben op je lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Hieronder vindt u advies om u en uw gezin te helpen om thuis gezond te blijven tijdens deze periode van quarantaine.
HealthyAtHome - Lichamelijke activiteit
De COVID-19- pandemie betekent dat velen van ons meer thuis blijven en meer zitten dan normaal. Het is voor velen van ons moeilijk om het soort oefeningen te doen dat we normaal doen. Het is zelfs nog moeilijker voor mensen die gewoonlijk niet veel aan lichaamsbeweging doen.
Maar in een tijd als deze is het erg belangrijk dat mensen van alle leeftijden en capaciteiten zo actief mogelijk zijn. De Be Active-campagne van de WHO is bedoeld om u daarbij te helpen - en tegelijkertijd plezier te hebben.
Onthoud - Gewoon een korte pauze nemen van het zitten, door 3-4 minuten fysieke beweging met lichte intensiteit te doen, zoals wandelen of stretchen, zal je spieren helpen ontspannen en de bloedcirculatie en spieractiviteit verbeteren.
Regelmatige lichaamsbeweging komt zowel het lichaam als de geest ten goede. Het kan een hoge bloeddruk verlagen, helpen bij het beheersen van het gewicht en het verminderen van het risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2 en verschillende soorten kanker - allemaal aandoeningen die de vatbaarheid voor COVID-19 kunnen vergroten.
Het verbetert ook de bot- en spierkracht en verhoogt de balans, flexibiliteit en conditie. Voor oudere mensen helpen activiteiten die het evenwicht verbeteren om vallen en verwondingen te voorkomen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om onze dagen een routine te geven en een manier te zijn om in contact te blijven met familie en vrienden. Het is ook goed voor onze geestelijke gezondheid - het vermindert het risico op depressie, cognitieve achteruitgang en vertraagt het begin van dementie - en verbetert de algemene gevoelens.
Fysieke activiteit
Nu landen maatregelen invoeren om bewegingsvrijheid te beperken als onderdeel van de inspanningen om het aantal mensen dat besmet is met COVID-19 te verminderen, brengen steeds meer van ons enorme veranderingen aan in onze dagelijkse routines.
De nieuwe realiteit van thuiswerken, tijdelijke werkloosheid, thuisonderwijs van kinderen en gebrek aan fysiek contact met andere familieleden, vrienden en collega's, vergt tijd om aan te wennen. Aanpassing aan dergelijke veranderingen in levensstijl, omgaan met de angst om het virus op te lopen en ons zorgen maken over mensen die dicht bij ons staan en die bijzonder kwetsbaar zijn, vormen een uitdaging voor ons allemaal. Ze kunnen bijzonder moeilijk zijn voor mensen met psychische aandoeningen.
Gelukkig zijn er veel dingen die we kunnen doen om voor onze eigen geestelijke gezondheid te zorgen en om anderen te helpen die misschien wat extra steun en zorg nodig hebben.
Hier zijn tips en adviezen waarvan we hopen dat u ze nuttig zult vinden.
- Blijf op de hoogte. Luister naar advies en aanbevelingen van uw nationale en lokale autoriteiten. Volg vertrouwde nieuwskanalen, zoals lokale en nationale tv en radio, en blijf op de hoogte van het laatste nieuws van @WHO op sociale media.
- Heb een routine. Houd dagelijkse routines zoveel mogelijk bij, of maak nieuwe.
- Sta elke dag op dezelfde tijden op en ga naar bed.
- Blijf op de hoogte van persoonlijke hygiëne.
- Eet op vaste tijden gezonde maaltijden.
- Oefen regelmatig.
- Wijs tijd toe om te werken en tijd om te rusten.
- Maak tijd vrij om dingen te doen die je leuk vindt.
- Minimaliseer nieuwsfeeds. Probeer te verminderen hoeveel u kijkt, leest of luistert naar nieuws dat u angstig of verdrietig maakt. Zoek de meest recente informatie op specifieke tijden van de dag, indien nodig een of twee keer per dag.
- Sociaal contact is belangrijk. Als je bewegingsbeperkingen hebt, houd dan regelmatig contact met je naasten via telefoon en online kanalen.
- Alcohol- en drugsgebruik. Beperk de hoeveelheid alcohol die u drinkt of drink helemaal geen alcohol. Begin niet met het drinken van alcohol als je nog niet eerder alcohol hebt gedronken. Vermijd het gebruik van alcohol en drugs als een manier om met angst, ongerustheid, verveling en sociaal isolement om te gaan.
Er is geen bewijs van enig beschermend effect van het drinken van alcohol voor virale of andere infecties. In feite is het tegenovergestelde waar, aangezien het schadelijke gebruik van alcohol wordt geassocieerd met een verhoogd risico op infecties en slechtere behandelresultaten.
En houd er rekening mee dat alcohol en drugsgebruik kan u ervan weerhouden voldoende voorzorgsmaatregelen te nemen om uzelf tegen infectie te beschermen, zoals naleving van handhygiëne.
- Scherm tijd. Wees je bewust van hoeveel tijd je per dag voor een scherm doorbrengt. Zorg ervoor dat u regelmatig pauzeert van activiteiten op het scherm.
- Computerspellen. Hoewel videogames een manier kunnen zijn om te ontspannen, kan het verleidelijk zijn om er veel meer tijd aan te besteden dan normaal als je voor langere tijd thuis bent. Zorg ervoor dat u de juiste balans houdt met offline activiteiten in uw dagelijkse routine.
- Sociale media. Gebruik uw sociale media-accounts om positieve en hoopvolle verhalen te promoten. Corrigeer onjuiste informatie waar u deze ook ziet.
- Help anderen. Bied, indien mogelijk, ondersteuning aan mensen in uw gemeenschap die dit nodig hebben, zoals hen helpen met boodschappen doen.
- Steun gezondheidswerkers. Grijp kansen online of via uw gemeenschap om de gezondheidswerkers van uw land en iedereen die werkt aan de bestrijding van COVID-19 te bedanken.
Discrimineer niet
Angst is een normale reactie in onzekere situaties. Maar soms wordt angst geuit op manieren die kwetsend zijn voor andere mensen. Herinneren:
- Wees aardig. Discrimineer mensen niet vanwege uw angst voor de verspreiding van COVID-19.
- Discrimineer geen mensen van wie u denkt dat ze het coronavirus hebben.
- Discrimineer geen gezondheidswerkers. Gezondheidswerkers verdienen ons respect en onze dankbaarheid.
- COVID-19 heeft mensen uit veel landen getroffen. Schrijf het niet toe aan een specifieke groep.
Stoppen met tabak
Waarom zou je stoppen met roken en hoe doe je dat?
Rokers lopen een groter risico om het coronavirus te krijgen omdat ze constant hun handen voor hun lippen houden.
En als ze dan het coronavirus krijgen, lopen ze een groter risico op een ernstig geval omdat hun longfunctie is aangetast.
Stop vandaag nog om deze risico's te verminderen en een gezonder leven te leiden.
Snelle tips om je onbedwingbare trek te beteugelen:
- Uitstel: Stel het zo lang mogelijk uit voordat je toegeeft aan je drang.
- Diep ademhalen: haal 10 keer diep adem om jezelf van binnenuit te ontspannen totdat de drang voorbij is.
- Drink water: Water drinken is een gezond alternatief voor een sigaret in je mond steken.
- Doe iets anders om jezelf af te leiden: neem een douche, lees, ga wandelen, luister naar muziek!
Er zijn veel bronnen binnen uw eigen gemeenschap. Zoek uit of uw zorgverleners, stoplijncounselors, mCessation-programma's beschikbaar zijn om u te ondersteunen tijdens uw reis om te stoppen.
Gezond ouderschap
Over de hele wereld worden kinderen als gevolg van de verspreiding van het coronavirus (COVID-19) getroffen door fysieke afstand, quarantaines en landelijke schoolsluitingen.
Sommige kinderen en jongeren voelen zich misschien meer geïsoleerd, angstig, verveeld en onzeker. Ze kunnen angst en verdriet voelen over de impact van het virus op hun families.
In samenwerking met onze partners zal de WHO u inhoud bieden om de wereld van isolatie te helpen openen. Pas op voor bronnen en ideeën om ouders te ondersteunen en voor projecten die kinderen zullen betrekken bij het begrijpen van het coronavirus, de uitdagingen die het voor hun wereld met zich meebrengt en wat er kan worden gedaan om hen te beschermen.
We zullen kinderen ook kennis laten maken met creatieve inhoud die zal vermaken en een broodnodige ontsnapping zal bieden naar de leuke en magische werelden van de verbeelding.
Gezond eten
Gezond eten is erg belangrijk tijdens de COVID-19-pandemie. Wat we eten en drinken kan van invloed zijn op het vermogen van ons lichaam om infecties te voorkomen, te bestrijden en te herstellen.
Hoewel geen enkele voedingsmiddelen of voedingssupplementen een COVID-19-infectie kunnen voorkomen of genezen, zijn gezonde voeding belangrijk voor het ondersteunen van het immuunsysteem. Goede voeding kan ook de kans verkleinen op het ontwikkelen van andere gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker.
Voor baby's betekent een gezond dieet exclusieve borstvoeding in de eerste zes maanden, met de introductie van voedzame en veilige voeding als aanvulling op moedermelk vanaf de leeftijd van 6 maanden tot 2 jaar en daarna. Voor jonge kinderen is een gezonde en evenwichtige voeding essentieel voor groei en ontwikkeling. Voor oudere mensen kan het helpen om gezonder en actiever te leven.
Tips om een gezond voedingspatroon aan te houden:
1. Eet gevarieerd voedsel, inclusief fruit en groenten
• Eet elke dag een mix van volle granen zoals tarwe, maïs en rijst, peulvruchten zoals linzen en bonen, veel vers fruit en verse groenten, met wat voedsel van dierlijke oorsprong (bijv. vlees, vis, eieren en melk).
• Kies waar mogelijk volkorenproducten zoals onbewerkte maïs, gierst, haver, tarwe en zilvervliesrijst; ze zijn rijk aan waardevolle vezels en kunnen ervoor zorgen dat je je langer verzadigd voelt.
• Kies voor tussendoortjes rauwkost, vers fruit en ongezouten noten.
2. Verminder zout
• Beperk de zoutinname tot 5 gram (gelijk aan een theelepel) per dag.
• Gebruik bij het koken en bereiden van voedsel spaarzaam zout en verminder het gebruik van zoute sauzen en specerijen (zoals sojasaus, bouillon of vissaus).
• Kies bij gebruik van ingeblikt of gedroogd voedsel voor verschillende soorten groenten, noten en fruit, zonder toegevoegd zout en suikers.
• Haal het zoutvaatje van tafel en experimenteer met verse of gedroogde kruiden en specerijen voor extra smaak.
• Controleer de etiketten op voedsel en kies producten met een lager natriumgehalte.
3. Eet matige hoeveelheden vetten en oliën
• Vervang tijdens het koken boter, ghee en reuzel door gezondere vetten zoals olijf-, soja-, zonnebloem- of maïsolie.
• Kies wit vlees zoals gevogelte en vis, die over het algemeen minder vet bevatten dan rood vlees; snijd vlees van zichtbaar vet en beperk de consumptie van vleeswaren.
• Selecteer vetarme of vetarme versies van melk en zuivelproducten.
• Vermijd bewerkte, gebakken en gefrituurde voedingsmiddelen die industrieel geproduceerd transvet bevatten.
• Probeer tijdens het koken voedsel te stomen of te koken in plaats van te braden.
4. Beperk de suikerinname
• Beperk de inname van snoep en suikerhoudende dranken zoals koolzuurhoudende dranken, vruchtensappen en sapdranken, vloeibare en poederconcentraten, gearomatiseerd water, energie- en sportdranken, kant-en-klare thee en koffie en gearomatiseerde melkdranken.
• Kies vers fruit in plaats van zoete snacks zoals koekjes, cake en chocolade. Wanneer andere dessertopties worden gekozen, zorg er dan voor dat ze weinig suiker bevatten en kleine porties consumeren.
• Vermijd het geven van suikerhoudend voedsel aan kinderen. Zout en suikers mogen niet worden toegevoegd aan aanvullende voeding voor kinderen jonger dan 2 jaar en moeten na die leeftijd worden beperkt.
5. Blijf gehydrateerd: Drink voldoende water
Een goede hydratatie is cruciaal voor een optimale gezondheid. Waar beschikbaar en veilig voor consumptie, is kraanwater de gezondste en goedkoopste drank. Het drinken van water in plaats van met suiker gezoete dranken is een eenvoudige manier om uw inname van suiker en overtollige calorieën te beperken.
6. Vermijd gevaarlijk en schadelijk alcoholgebruik
Alcohol hoort niet bij een gezond voedingspatroon. Het drinken van alcohol beschermt niet tegen COVID-19 en kan gevaarlijk zijn. Frequente of overmatige alcoholconsumptie verhoogt het onmiddellijke risico op letsel en veroorzaakt ook langetermijneffecten zoals leverbeschadiging, kanker, hartaandoeningen en psychische aandoeningen. Er is geen veilig niveau van alcoholgebruik.7. Geef baby's en jonge kinderen borstvoeding
Moedermelk is de ideale voeding voor zuigelingen. Het is veilig, schoon en bevat antilichamen die helpen beschermen tegen veel voorkomende kinderziekten. Baby's moeten gedurende de eerste 6 maanden van hun leven uitsluitend borstvoeding krijgen, omdat moedermelk alle voedingsstoffen en vloeistoffen levert die ze nodig hebben.
• Vanaf de leeftijd van 6 maanden moet moedermelk worden aangevuld met een verscheidenheid aan geschikte, veilige en voedzame voedingsmiddelen. Borstvoeding moet worden voortgezet bij baby's van 2 jaar of ouder.
Vrouwen met COVID-19 kunnen borstvoeding geven als ze dat willen en moeten maatregelen nemen om infectie te voorkomen en te bestrijden. Zie Q&A over borstvoeding en COVID-19
